为了周日能在球场边线后为大家奉献精彩表演，拉拉队的美女们穿上她们的高跟鞋认真训练。

　　每周有三个晚上，舞蹈指导翠西·布朗都会带领着40名美女队员进行为时三个小时的训练，她们都是NFL迈阿密海豚队的拉拉队成员，她们的训练强度绝对不会比迈阿密队主教练尼克·塞班为自己手下的小伙子们制定的训练强度来得小。80只3英寸高跟鞋（拉拉队女郎们即便在健身时都不会脱掉的）一起踏着健身房的硬木地板，轰隆隆地弄得房间热闹非凡。这些拉拉队女郎从18岁到36岁不等，全都精力旺盛，虽然三个小时的训练里只有一次5分钟的休息，但她们所释放的能量自始至终一丝一毫都没减弱。

　　拉拉队的表演需要将技巧、韵律（一种在蹦床和跳跃的基础上发展而成的学科）和瑜珈等项目结合在一起。在周日比赛中做拉拉队表演的队员需要为连续性的舞蹈做好准备，在比赛中，她们需要一丝不苟地完成四节常规表演，所有的报酬是每场比赛75美元。（拉拉队成员们不是学生就是全职的上班族）“你试试穿着高跟鞋连续跳跃、舞动5个小时，还得手持毛毛球（一种拉拉队用具），”布朗说。“这绝对要比看上去的困难许多。”下面就是姑娘们的训练过程。

　　颈部运动

　　“如果颈部没有充分地活动开，这个部位的运动伤害将十分普遍，” 拉拉队的指导希瑟·福拉加指出。布兰迪·布卢姆伯格通常会让每个动作停留几秒种。同时，柔软的颈部肌肉也帮助了布卢姆伯格充分地展示她最迷人的一面、她的“超级拉拉队表演工具”：一头秀发。

　　劈叉

　　像珍妮·查瓦里那样的拉拉队员可以保持劈叉的姿势长达好几分钟，前腿还能做出别的动作。劈叉（同时手臂高举过头）可以帮助腿筋和肌肉伸展，这样一来，这些女孩儿们即便表演上百次踢腿也毫无问题；劈叉训练还增强腿部和核心肌肉的力量，方便拉拉队员们完成跳起劈叉的动作，就像布朗说的，这是“愉悦观众”的好方法。

　　旋转

　　梅根·丹佛斯和她的同伴们每次都要连续做15次脚尖旋转。旋转的支撑点是一只脚（另一只脚抬起，如图所示），臀部保持紧绷，双臂呈环型。在整套动作中，旋转可以帮助锻炼队员的平衡和配合。福拉加说，“她们都很愿意努力做尝试”——一次完成连续两个旋转——“有些人可以连续做三个，最好的可以完成四个。但这很少见。”