迪安吉罗·豪尔DeAngelo Hall
效力球队：亚特兰大猎鹰队
位置：侧卫
身高：1.78米 体重：89公斤


这位NFL全联盟速度最快的选手每年都要花费1. 2万美元在自己的核心肌肉训练上。他说，正因为有这样的训练，才把他塑造成了现在的自己——而也恰恰因为这个，他才变得像今天这样富有。“我从大学毕业后，就接受这样的训练了，然后签了一份年薪1300万美元的合同，”22岁的豪尔说。“我下一份合同中标明的年薪可能可以达到2500万美元。我会乐于接受这样的转变的。”下面就是豪尔特殊的“移动”训练法。  ——比尔·塞肯

移动
动作要领
双腿分开与双肩齐宽，大腿和脚踝保持紧张状态，向前移动10码，然后后退移动10码，做两组。
效果
用到了臀部、大腿的力，而不仅仅是锻炼了四头肌——大部分人最热衷锻炼的部分——为身体增加了力量，也减少了运动伤害的可能性。

肖恩·梅里曼 Shawne Merriman
效力球队：圣地亚哥电光队
位置：后卫
身高：1.93米 体重：123公斤


在其叔叔亨利·布坎南，一名优秀的中量级拳击选手（曾获得过14胜，0负，11次击倒对方的好成绩）的强烈要求下，上赛季NFL最佳防守新人梅里曼开始了一系列拳击训练。他把这套训练方法称为“可以获得的最好的练习”。他的教练，泰拳冠军梅尔克·迈那说，“肖恩对待训练从来都不马虎。”除了常规的训练之外，22岁的梅里曼拥有一系列独创的核心肌群训练方法。  ——莉萨·阿尔托比利

仰卧起坐
动作要领：标准的仰卧起坐动作，但却是体重160磅的迈那站在梅里曼的小腹上，梅里曼做50个仰卧起坐。有时，迈那会拳击梅里曼的下腹，梅里曼配合着做30个仰卧起坐。
效果
和普通的仰卧起坐不同，这样的训练作用在部分肌肉群上——外界施加的压力让梅里曼在过程中将所有的力量更集中在腹部，同时还锻炼了呼吸和稳定。

T.J.达克特 T.J.Duckett
效力球队：亚特兰大猎鹰队
位置：跑卫
身高：1.83米 体重：115公斤

7月的每一周有六天时间，达克特都要在圣地亚哥（其教练道格·希克斯的家乡）完成四个小时的专项训练，为的是达到一个目的。“我快累惨了，”25岁的达克特说。“累惨了的意思是我的身体已经到了极限。”达克特的训练——包括在柔软不平的沙滩上跑步、跳跃1小时——用他自己的话来说，可以让他利用核心肌群更好地保持身体的平衡。

球上俯卧撑
动作要领：在两个训练球上保持俯卧撑姿势，双手按住球的上端外侧。训练助手可以帮助控制后方的训练球，但是如果球没有滚动的迹象，则不能固定。俯卧撑50个一组，做两组。
效果
为了不让训练球滚动，整个核心肌群可以得到更好的锻炼。

杰里·波特 Jerry Porter
效力球队：奥克兰突击者队
位置：边锋
身高：1.88米 体重：100公斤


他的教练武术高手艾德·唐恩斯发明了一套唐恩斯垫，是由可充气的垫子做的。唐恩斯相信“平衡训练是核心肌群训练中的重点”，并要求波特在垫子上练习，以保证他的核心肌群的稳定性。“跟着艾德训练之后，我发现自己核心肌群的力量增强了，”波特说，“我跟所有人说，你们可以使劲打我肚子，没关系，因为它足够硬。”  ——L.A.

8字训练
动作要领：坐在垫上（或者普通的平衡板，或训练球上），双膝弯曲，双腿分开与肩宽齐，抓紧一个25磅重的杠铃片，后仰与地面呈45度（直到感觉臀部肌肉紧绷）。开始做8字训练，从右臀部开始，将杠铃片举到右肩处，绕着身体至左臀部，然后到左肩（如同在空中画8字）。每组25次。两组。
效果：锻炼了整个核心肌群，但对下腹部的锻炼更为明显。这样的8字训练，在实战中很好地帮助了波特完成躲避对方防守的动作。