力量崇拜，是最原始的，也是最时尚的。世界大力士冠军麦瑞斯用性感的肌肉告诉你：欢迎崇拜！

    Strong（强而有力），是每个男人的梦想，strongest（最强，最有力），则是男人的荣耀。波兰人麦瑞斯就是一位集梦想与荣耀于一身的男人，因为他World’s Strongest Man（世界大力士冠军）。麦瑞斯1999年开始参加大力士冠军赛，先后获得2002年、2003年、2005年冠军。这个男人有着壮实的身体，健硕的肌肉，不惧怕任何东西，同时他又是一个性情中人，喜欢打抱不平，也会为女友的离去而伤心流泪。
    肌肉，已经成为他的名片。在北京嘉里中心俱乐部做动作示范时，他会大方地在摄影师面前脱掉上衣，尽情享受别人艳羡的目光；也会微笑着和记者开玩笑：“想摸一下？没问题！”作为世界顶尖大力士，艰苦的训练是免不了的。麦瑞斯一天训练两次，一周训练五天。此外，他每周还进行两次空手道训练和游泳、中等距离跑等恢复性训练。
    他的训练内容并不复杂，但是强度超乎常人。下面这些动作，在健身俱乐部很容易做到。跟他一起练习吧，不求strongest，只求stronger。在练习中，注意保持身体平衡、调整呼吸，用力时吸气，放松时吐气。麦瑞斯每个动作做6组，每组10次，嘉里健身俱乐部的两位健身教练孔令伟和石猛会针对每个动作，介绍它们的作用。

    上斜哑铃推举 动作要领 两手持哑铃仰卧在上斜椅上，哑铃置于肩部，掌心朝上，腰部呈桥形。上推哑铃时沉肩，肘向外展。哑铃推至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推时吸气，还原时吐气。共做六组，每组十次。健身教练 主要锻炼胸部中上部肌肉，以及束三角肌、肱三头肌。

    坐姿颈前拉力器下拉 动作要领 面向器械坐在座垫上，大腿固定在压腿垫下面。将横杠下拉至上胸部锁骨处，背部撑成反弓形，挺胸、紧腰、沉肩，上身稍后仰。然后保持背部的紧张感，缓慢的用背部肌肉控制双臂沿原路线返回。健身教练 主要锻炼背部肌肉，增加背部肌肉厚度和宽度，同时得到锻炼的还有肱二头肌、前臂。

    立姿拉力器胸前十字 动作要领 双手各握住一个握把，一只脚略微向前，身体微向前倾。腰腹收缩，肘部打开，将握把拉向身体前方。拉动时吸气，放松时吐气。健身教练 动作过程中胸部得到有效锻炼。可以改善胸肌质量以及外形，前倾的角度越大，上胸的锻炼效果越好；角度越小，下胸的锻炼效果越好。

    立姿杠铃弯举 动作要领 身体挺直，双脚与肩同宽，以保持身体平衡。双手反握杠铃，掌心向前。手腕与前臂呈一条直线。即使是在动作的最低点，也要保持肘关节略弯曲。健身教练 这是一个肘关节、肩关节等多关节复合运动，肱二头肌，肱肌、肱桡肌、旋前肌可以同时得到锻炼，并有助于肌肉块塑型。
    他爱吃土豆：立姿杠铃弯举 动作要领 身体挺直，双脚与肩同宽，以保持身体平衡。双手反握杠铃，掌心向前。手腕与前臂呈一条直线。即使是在动作的最低点，也要保持肘关节略弯曲。健身教练 这是一个肘关节、肩关节等多关节复合运动，肱二头肌，肱肌、肱桡肌、旋前肌可以同时得到锻炼，并有助于肌肉块塑型。