赵守镇说，圣诞夜她要在北京首钢的主场亲自披挂上阵。她上一次在CBA赛场上热舞，还要追溯到2004年1月。这个圣诞礼物不错吧？

赵守镇是韩国人，事业却在中国：她一手打造了 “CBA样板拉拉队”；韩日世界杯上，又作为拉拉队队长，为中国队的小伙子们助威。现在，她惦记着更大的体育盛会：“2008年奥运会，我也希望有机会参与。”

她和中国的缘分，连爱情都动摇不了。去年，她结婚了，丈夫是一位美国外交官，在阿富汗工作。“我也想过离开中国，和老公呆在一起，再生个孩子，相夫教子，”她说，“但是，我发现离开中国没那么简单，太有感情了。”她放不下的，还有她创建的舞蹈表演机构“守镇之舞”的学生们：“学生们的目光给了我力量，为了她们，我也要留在中国。”

爱学生，但不是溺爱，惩罚学生时，她有个“保留节目”——打手板。在赵守镇手下做了四年徒弟的马宁说：“如果我们动作老也做不好，赵老师会让我们把手摊开，她双手‘唰’一声拍下来，手掌心一下子就红了。”那么，心里会觉得委屈吗？“不，赵老师也是为我们好，我们都很服她，也很爱她。”赵守镇14岁开始跳健美操，当年她的老师更狠，不是打手板而是打耳光，不过这也锻炼了她：“出来后什么困难都不怕了。”

接下来我们请出守镇之舞的裴启玉，来示范一下她们的训练内容。为什么选她？因为她只被拍过一次手板，由此我们可以判断，她是个好学生吧？她还记得被拍的原因：拳头没有握紧。仔细瞅瞅她现在攥紧的拳头，你会发现，拍手板真的有效。

手臂和手

队员在表演的时候，注意力甚至要集中到每个指尖。经常使用的手形包括花掌、平掌、握拳、手指打开等。手是活动范围最大的部位，每个动作都要用力，做到最大限度。手指运动对大脑很有帮助，可以加快大脑反映速度、提高思维能力。至于手臂，她们会做一些力量方面的练习，比如，拿着装满水的矿泉水瓶，做前平举、侧平举、屈臂等动作。这个方法不但可以锻炼肌肉，帮助手臂塑型，还可以燃烧脂肪。还有一种方法不需要任何道具——俯卧撑。

跳跃

跳舞，不跳还能叫舞吗？ 看着20多个女孩子拍成几列，整齐划一地跳跃，如果你还能在看台上面无表情地端坐，那你就是“老了”。她们有一套动作叫《马拉一》（马老师编排的拉拉队动作之一），其中有一个双腿后屈，高高跃起的动作（如图），队员们一般能跳起40厘米，高吗？教练的要求才“高”：50厘米！跳跃练习最重要的作用是增强心肺功能，用赵守镇的话说，练到“呼呼”喘气，那才叫锻炼心肺。

腰部

真正的水蛇腰，不但要细，还要像蛇那样柔软，可以自由地扭动。守镇之舞的姑娘们一个个都是迷人的“小腰精”。队员们常用的练腰方法是站立侧体屈——手臂侧屈，以够着脚为标准。队员们也经常两人一组，做下腰练习。另外，在把杆上压腿的时候，还可以稍带着练腰。这些动作，不但可以增强腰部的柔韧性，还可以减掉腰部的赘肉。

甩头发

队员们跳舞的时候，头发就像长了神经细胞一样，总能“漫头飞舞”，使表演更具张力。甩头的力量发自颈部，从头部延伸到头发上，裴启玉说；“要想甩得漂亮，就得让力量到达想甩的方向的最远端”。适当的甩头练习可以锻炼颈椎，但是初学者不能用力过猛。在赵守镇看来，甩头发的动作“很酷”。请注意，要想甩得漂亮，还有一个前提：勤洗头发。油光可鉴或者甩出一片“雪花”的头发不好甩也不好看。

劈叉

守镇之舞的大部分学员都可以做标准的劈叉动作，劈叉可以增强腿部的柔韧性，使踢腿动作幅度更大。“在每套动作结束的时候，如果有几个女孩摆出劈叉的pose，观众会非常high。”赵守镇说，“但不是所有的队员都能劈下去，我也下不去！”训练的时候，最常用的就是把腿放在把杆上压，教练有时候也会帮忙，但不会强求队员。不过你能像裴启玉这样，劈叉的时候稳稳地站立，同时保持迷人的微笑。图片：郑福利